القلق أصعب عدو للإنسان فلا يمكن التعايش معه أبدا…

القلق
أصعب عدو للإنسان فلا يمكن التعايش معه أبدا…

بقلم /ميرنا درويش

السبب الأول في الهزيمة ، يسلب الناس حقوقها في الحياة ، و يسلبك لذة الفرح، لا يمنحك شيء بل يسلبك كل شيء….
القلق هو شعور سلبي سيء ، شعور لا يطاق فهو دائما يمنح الأشخاص مشاعر يصعب مواجهتها و الانتصار عليها ،يجعل الأشخاص غير قادرين على الشعور بالانتصارات ولا الرضا والفرح، يشعرك دائما بالكثير من الألم وعدم اليقين ، و ويشعرك أن ليس هناك شيء يستحق الحياة…

اكتب تلك السطور و انا علي يقين تام بمدي بشاعة التعايش مع القلق ،استيقظ يوميا لامارس حياتي بشكل طبيعي جدا ، أتعامل مع الناس بكل ودية ، أعمل بجد و اجتهاد و قد أحقق الكثير من الانجازات في اليوم الواحد ، يراني الناس مليئة بالحيوية و الطاقة الايجابية ، شعلة نشاط وقودها الحقيقي هو الهروب من القلق اللعين….

اعراض القلق :

لا أتذكر عدد المرات التي قيل لي فيها “بطلي هز في رجلك بقي وترتينا” أو أيضا سماع الجملة الشهيرة “بطلي طرقعة في صوابعك اتقشعرت”…و غيرها من الأشياء التي ينفر منها الناس جاهلين انها مجرد محاولة لتهدئة نفسي و تقليل اعراض ظاهرية بسيطة جدا مقارنة بما يحدث داخلي..

الإرهاق ، التوتر ، العصبية, الأرق ، مشاكل في الذاكرة ، مشاكل هضمية ، جلدية ، أمراض القلب ، التقلصات العضلية ، الام المفاصل ،الصداع ، التوتر ،الشعور بغصة في الحلق ،صعوبة في التركيز،التعب،الارتباك ،فرط التعرق ،ضيق النّفـَس ،آلام في البطن… كلها اعراض يعاني منها مريض القلق بشكل مستمر… و لكن الألم الجسدي يعتبر جزء بسيط جدا من الألم النفسي الذي يعاني منه…

أنواع القلق :

القلق ينقسم إلي..

القلق الطبيعي : و هو شعور يمر به كل الناس، من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالقلق أو بالفزع من حين إلى آخر ، هو جزء من الحياة الطبيعية للإنسان ، قلق هدفه حماية الإنسان..

أما إذا كان الإحساس بالقلق يتكرر في أحيان متقاربة دون أي سبب حقيقي إلى درجة أنه يعيق مجرى الحياة اليومي الطبيعي فالمرجح أن هذا الإنسان يعاني من اضطراب القلق… أو…

القلق المرضي : خوف شديد و مبالغ فيه و مستمر تجاه المواقف اليومية العادية ، الشعور الزائد وغير الواقعي بالخوف من الماضي و المستقبل ، شعور مستمر يمكن أن يصل إلي ذروته في دقائق أو في أيام قد تصل لاسابيع.. وهو يفوق ما يمكن اعتباره رد فعل طبيعيًا على حالة معينة…صعب السيطرة عليه لانه في الواقع…. لا يوجد خطر حقيقي يستدعي هذا الكم الهائل من التوتر و القلق..
و هذا ما يجعل شرح ما يمر به مريض القلق غير مفهوم و صعب التعبير عنه…

اشكال إضطراب القلق :

١-اضطراب القلق العام (Generalized anxiety disorder) :القلق الزائد من القيام بأي نشاط أو الانخراط بأي أحداث حتى الروتينية.قلق مستمر و مفرط تجاه الأنشطة و الاحداث و المشكلات اليومية الروتينية البسيطة ، لا يتناسب حجم القلق مع حجم المشكلة و يكون صعب التعامل معه و السيطرة عليه و عادة ما يكون مصحوبا باضطراب آخر او بالاكتئاب…

٢-اضطراب الذعر و الهلع (Panic disorder): نوبات متكررة من الشعور بالذعر الشديد و الرعب ، سلسلة من القلق والخوف التي تصل إلى أقصى مستوياتها خلال دقائق قليلة، وقد يشعر المصاب بهذا النوع من القلق بتسارع في دقات القلب و ضيق التنفس وألم في الصدر…. حتي انه يمكنه الشعور بأنه سيموت… مما يجعله يخاف من الاصابة بالنوبات فيزداد قلقه أكثر…

٣-الصمت الانتقائي أو الاختياري (Selective mutism) :فقدان الكلام نتيجة التعرض لصدمة.. بدون سبب عضوي واضح ، أو الفشل الدائم في الكلام الذي يحدث خاصة للأطفال في مواقف محددة.. في المدرسة علي سبيل المثال.. و تكرار هذا الفشل يخلق داخلهم الخوف من الكلام تجنبا للفشل.. مما يجعلهم يمتنعون عن المشاركة الاجتماعية حتي مع أقرب الأشخاص لهم و يصبحوا أشخاص حساسة جدا تصاب بالتوتر و القلق عند تعرضهم لمواقف مشابهة… يعانون دارسيا و اجتماعيا و عاطفيا… و حتي في مجال العمل..

٤- قلق الانفصال: هو اضطراب طفولي يتمثل في الخوف والقلق من الانفصال عن الوالدين أو أي شخص في دائرة الأمان الأولي ، مثال علي ذلك البكاء الهستيري الذي يصاب به الاطفال عند الإبتعاد عن الام مصحوبا بعبارات شهيرة مثل ( انتي مدلعاه ، بطلي تشيليه كتير… الخ) هو علامة علي بداية ظهور هذا الاضطراب…

٥-اضطراب قلق الفوبيا :قلق مرتبط بشئ محدد متعلق بمواقف قد تكون متشابهة إلي حد ما ، التعرض لها قد يصيب الشخص بنوبة هلع…

٦-الرهاب الاجتماعي: درجة عالية من القلق و الخوف و تجنب التفاعل و الانخراط في الأحداث الاجتماعية والشعور بالخجل وقلة الثقة بالنفس ، إحساس بالحرج تجاه حكم الناس علينا…

٧-قلق المواد المخدرة (substance-induced anxiety disorder) : قلق تسببه المواد المخدرة سواء بسبب سوء استخدامها أو بسبب تعاطيها في المطلق ، مثال علي ذلك المريض الذي يخاف من أخذ جرعة الدواء فهو مصاب بهذا الاضطراب ، أو مدمن المواد المخدرة الذي يتراجع عن العلاج خوفا من التعرض للأعراض الانسحابية مما يجعله متعلقا بها اكثر ، فيرفض التعافي…

٨-اضطراب القلق بسبب حالة طبية: وهو نوع من القلق يأتي نتيجة الإصابة بمشكلة طبية وحالة صحية معينة ..

٩-رهاب الخلاء (Agoraphobia): وهو الخوف من الميادين والتواجد في الأماكن العامة.

اسباب القلق :

كما هو الحال في معظم الاضطرابات النفسية من غير الواضح تمامًا ما هو المسبب لاضطراب القلق ، قد يكون السبب التعرض لصدمة معينة ، و قد تكون موروثة و قد يبدأ من الطفولة ولا يتم ملاحظته إلا في سن المراهقة ، و صدمات الطفولة قد تزيد خطر الاصابة باضطراب القلق في مرحلة ما من الحياة…
كما أن الاضطراب يمكنه ان يكون مؤشر أولي لمشكلة صحية أو مرض طبي مثل ( أمراض القلب ، السكر ، مشاكل الغدة الدرقية،مشاكل الجهاز التنفسي ،الربو ، تعاطي المخدرات أو الانسحاب منها ،متلازمة القولون العصبي و اخيرا الاورام النادرة المنتجة لهرمونات تسبب القلق) و يمكن أن تكون الأثار الجانبية لبعض الأدوية سبب في الاصابة بالقلق..

وثمة عوامل يمكنها أن تزيد من خطر الإصابة باضطراب القلق منها:

١-الطفولة القاسية : الأطفال الذين عانوا من صعوبات أو صدمات في طفولتهم..

٢-العوامل الوراثية:وجود تاريخ عائلي وراثيّ لاضطراب القلق يجعله ينتقل وراثيًا من جيل إلى آخر.

٣-عوامل نفسية :تراكم التوتر النفسي نتيجة لحالات موترة وضاغطة في الحياة قد يُولّد شعورًا بالقلق الحاد.

٤-عوامل عاطفية : الارتباط بعلاقة عاطفية غير مرضية قد يشعر الاشخاص بعدم الأمان مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق.

٥-العوامل الاجتماعية :نتيجة القيم الأخلاقية للمجتمع يمكن أن تكون الاصابة بالقلق ، مثال: التمييز المتحيز ، الترهيب ، التحرش…

٦-عوامل فردية : تنبع من القناعات الفردية و المشاعر وطرق التفكير والتصرف و شعور بعدم الكفاءة..

كيفية محاربة القلق :

مواجهة المشكلة:
واجه نفسك و قف لحظات امام المشكلة التي تعيق حياتك ، تقبلها و حاول التأقلم عليها إن كان من الصعب حلها أو التعامل معها ، تعايش مع الوضع و أقتنع بأن ما تمر به هو الحل الافضل الذي اختاره الله لك ، فكن راضيا… و حرر نفسك من الاحزان ، انفجر ، ابكي ، اصرخ ، أطلق العنان لنفسك حتى تخرج كل ما بداخلك من الم…

التعبير عن مشاعرك:
تكلم ، ثق في الأصدقاء و احكي مخاوفك ، ليس لديك أصدقاء ، لا بأس… تحدث عن المشاكل على جهاز التسجيل ، تعبيرك عن مشاعرك و حديثك سيساعدك علي تحديد الحجم الحقيقي للمشكلة و بالتالي يهدأ من روعك و يساعدك علي تقليل القلق…

كرس نفسك لنفسك:
مناقشة موضوعات لا علاقة لها بالتوتر مع الآخرين ، والانخراط في علاقة لمساعدة الآخرين، مارس رياضة جماعية أو فردية ،تناول أطباق صحية أبدع في عملك او في هواياتك ، اذهب إلى السينما… طور من ذاتك ، ولا ترفض أي عرض يقدم لك يمكن أن يساعدك علي التخلص من القلق…

حافظ علي تنظيم نومك :
حافظ على تناسق وقت نومك ووقت استيقاظك من يوم لآخر، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع ،، حافظ على نشاطك فالنشاط المنتظم يُساعد على تعزيز النوم الجيد ليلًا، تحقق من الأدوية الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت تساهم في الأرق ،تجنب أو الحد من القيلولة ،تجنب الكافيين والكحول أو قلل منه، ولا تستخدم النيكوتين (Nicotine) ،تجنب الوجبات الكبيرة والمشروبات قبل النوم ، اجعل غرفة نومك مريحة للنوم ،اعمل نشاطات مريحة لوقت النوم مثل: أخذ حمام دافئ، أو القراءة، أو الاستماع إلى الموسيقى…

في النهاية…

جميعنا لدينا مشاعر يصعب شرحها لمن حولنا ، ببساطة لأننا شخصيا لا نفهمها بوضوح ،لا أحد يري المعركة التي تدور داخلنا ، يروا فقط أثار تلك المشاعر علي وجوهنا و في انفعالاتنا ، القلق و الحيرة و التفكير الزائد لا يراهم أحد و هم ينهشون في روحك و لا أحد يتفهم أسباب تلك التكشيرة و تقلباتك المزاجيه الغير مفهومة ، و الحقيقة المرة هي ان كل الهزائم التي وقعت فيها حتما كنت تتوقعها….
لذلك إياك أن تمضي أجمل فترات عمرك ولم تأخذ منها سوى القلق وكثرة التفكير في أمور لاحول لك فيها ولاقوة، عش راضياََ مفوضاََ جميع تفاصيل حياتك لمن بيده تدابير الكون بأكمله و تأكد ان القلق لا يغير شيء ولكن الثقة بالله تغير كل شيء..
القلق ممارسة سوف تلتصق بك إذا داومت عليه فتوقف عن القلق، ومارس حياتك بالأمل والعمل ، فيجب التخلي عن القلق مهما كلفك الأمر والتفاؤل والإيمان بأن الله وحده قادر على أن ينير عتمتك، ويخرج منها فرج كبير فبكونك شخص قلق سيفوتك الكثير من الأنتصارات..
الشخص القلق يعذب نفسه دائما ويضيع أحلامه، لا تروق الحياة لمن يتبع القلق..
كلما كنت قلق كانت الحياة أسوأ بالنسبة لك ،فلا شيء يدوم سوى القلق فكلما مارسه الإنسان زاد وتوغل في أعماقه وتشبس به وصار مضاعف لذا محاربة القلق واجب لأي شخص يحب نفسه ويحب الحياة..
خوفك الزائد لا طائل منه، خوفك الزائد هو هزيمتك الحقيقية…