تعرف علي كيفية تحسين النوم….
بقلم الدكتورة نور عبدالعزيز
يمكن اتباع عدة نصائح من شأنها تحسين النوم عند الإنسان ، والتخلص من قلة النوم في الحالات الاعتيادية ، وفيما يلي بيان لأهم هذه النصائح :
¤ المحافظة على الوضوء وقراءة الأذكار قبل النوم.
¤ إبقاء درجة حرارة غرفة النوم مناسبة.
¤ الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم.
¤ تجنب المواد المنشطة للجسم قبل النوم مثل ؛ الكافايين والنيكوتين.
¤ توفير بيئة نوم هادئة وتقليل الضجيج في غرفة النوم.
¤ التعرُّض للإضاءة خلال النهار ، وتجنبها في الليل.
¤ تجنب وجبات الطعام الثقيلة قبل النوم.
¤ اتخاذ وضعيات مريحة وصحية للنوم.
¤ تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ.
¤ التقليل من استخدام الأجهزة الالكترونية قبل النوم.
